Les compétitions ont lieu sur un plateau (généralement en bois) dont les côtes peuvent être comprises entre 2,5 et 4m de coté. Ce plateau, sur lequel est posé le banc de Développé Couché, surélève l'athlète par rapport au sol, de 10cm maximum. Ce plateau doit être vide de tout accessoire, on y trouve parfois un récipient de magnésie. Ce plateau doit être rigoureusement à niveau, afin de garantir que le Développé Couché qui y aura lieu sera horizontal, et non pas décliné ou incliné (même légèrement - car il s'agit d'un autre mouvement). Aucun revêtement autre que celui entretenant la qualité du bois n'est toléré; le plateau doit être à la fois non-glissant (pour permettre un bon appui des pieds pendant la phase de poussée) et ne doit pas accrocher non plus car cela constituerait, à l'inverse, une aide pour le vérouillage des pieds.

Une ceinture de gainage des lombaires est autorisée, portée en dernier, au dessus de tous les vêtements. Sa matière est normalisée (vinyle / cuir plus généralement) et doit être unique (sans ajouts ni alliages). Pour la petite histoire, le règlement officiel prévoit d'autoriser la mention de logos sur ladite ceinture, mais le nom de l'athlète, s'il y figure, doit y être inscrit à l'intérieur. Les cotes de cette ceinture sont normalisées; mais en fait elles répondent toutes aux normes; hauteur de 10cm maxi, épaisseur d'un demi pouce (1,3cm en Europe), 5cm de largeur pour le passant, et on doit mesurer un maximum de 25cm entre les extrémités opposées de la boucle et du passant. Même le passant est normalisé: 13cm de largeur externe maximum, et 11cm pour ce qui est de la largeur interne.

Toute chaussure est admise à la double condition de recouvrir le pieds et d'être dotée d'une semelle (pour rire, pas de tongs ni chaussons donc !). Le pieds doit être recouverts totalement, pas de bandes de cuir par exemple. Les semelles doivent être plates et les semelles internes amovibles d'un centimètre de hauteur maxi.

Les athlètes peuvent porter des bandes aux poignets afin d'en sécuriser les tendons et l'articulation; gaze ou gaze+crême médicale / polyester ou coton. En fait les bandes interdites sont celles en cahoutchouc, c'est à dire celles dont l'elasticité constituerait une aide non-règlementaire. Le règlement dit 1m de longueur maximum (si elles sont trop longues l'athlète peut les couper), 8cm de largeur. Même la superposition des couches de bandes est stipulée: 12cm de longueur de bandes enroulées autour du poignet maximum, dont seulement 2cm du poignet vers le plat de la main, et donc 10cm maximum dans l'autre sens en direction du coude. Cependant, des "poignets de force" (les mitaines que portent certains en salle) sont autorisés en lieu et place des bandes, mais pas au dessus de 10cm de largeur. Il va de soi que quelque soit le choix, il doit être le même sur chaque main (encore la necessité de stipuler l'évidence).

Le banc est plus large que la majorité de ceux qu'on peut trouver en salle. Ses côtes sont décidées au niveau mondial. Un banc plus large peut à la fois s'averer être un handicap pour les athlètes aux épaules plus ressérées, et une aide pour ceux qui ont les épaules larges (car il y a plus d'appui). Certains s'entraînent sur des bancs fins, et leurs épaules descendent plus bas que sur un banc de compétition (ce qui rend l'exercice plus difficile, surtout si on a les épaules larges), et se surprennent le Jour-J.

Afin d'harmoniser les performances de Développé Couché dans le monde, les côtes du banc sont uniformisées dans le monde: elles sont de 1,22m de long (48 pouces), de 32cm de large (12,5 pouces). Le banc doit être plat et de niveau pour les mêmes raisons énoncées concernant le plateau (ni décliné - ni incliné). Le Banc doit se situer à 45cm du sol, et les chandelles de repos de barre doivent se situer entre 82cm (32 pouces) et 1m de hauteur. Même la largeur entre les supports verticaux de barre est normalisée: 1,1m. Le réglage de la hauteur de barre se fait de 75cm à 110cm au dessus du sol.

Les juges vérifient le placement de certaines parties du corps, et ce pour des raisons bien spécifiques. Il est interdit de bouger les pieds (pour éviter le "coup de pied" qui cambre le dos et aide à la poussée en changeant l'angle de poussée), de décoller les fesses du banc (pour la même raison), ainsi que la tête. Ces interdictions visent à éviter que le corps ne se soulève, ce qui fait changer l'angle de poussée de la barre relativement au corps. En effet, alors que la poussée est quasi verticale quand le corps est posé sur le banc, si on lève les fesses ou les pieds, on relève la partie basse du corps et la barre est plus poussée en direction des pieds (relativement parlant): on se rapproche ainsi d'un Developpé Couché dit "décliné", qui est beaucoup plus facile car il sollicite une plus grande profondeur musculaire au niveau pectoral.

Ceci étant, aussi paradoxal que cela puisse paraîre, les appuis au niveau des pieds sont très importants. La boutatde de certains benchers est de dire qu'au couché "on pousse avec les pieds", mais c'est en partie vrai. Cela augmente la stabilité du tronc, et évide donc de gaspiller de l'énergie à vérouiller celui-ci. Il y a aussi un phénomène de transfert par le biais des abdominaux qui favorise la poussée. Les pieds peuvent bouger pendant la poussée, mais de façons modérée: on n'accepte pas un décollement total, mais uniquement partiel: un mouvement d'une demi-longueur de pied en avant ou en arrière et d'une largeur de pied sur les flancs, mais pas au delà !

Il est possible de "ponter"; c'est-à-dire de cambrer vers le haut les lombaires, tout en gardant la tête et les fesses en contact sur le banc. C'est une technique que certains favorisent et dont d'autres n'ont pas besoin. Elle permet de réduire la distance que la barre devra parcourir. Il n'en reste pas moins qu'elle n'est pas à conseiller aux débutants car elle présente des risques aux niveaux des connexions lombaires très sérieux. Il faut une solide ceinture musculaire à ce niveau là et une solide technique pour minimiser les risques en question.

Demander aux débutants de prendre l'habitude de basculer les hanches vers l'avant afin de bien poser les reins sur le banc est un impératif de sécurité au début, une bonne habitude à prendre. On passera, ou pas, à une position plus technique plus tard.

Quant au placement des mains, il doit officiellement "recouvrir" la marque des 81cm (qui correspond à 32 pouces - c'est-à-dire 16 pouces de chaque coté du milieu de la barre). "Recouvrir" signifie que la marque de ces 81cm visible sur la barre doit être cachée par la main; que ce soit par les auriculaires (position sérrée) ou par les index (position large).

Pour assuer l'appui de ses pieds l'athlète a le droit d'utiliser une cale à poser en dessous; généralement, il s'agit d'un disque. La règle stipule qu'elle ne doit pas dépasser 30mm de haut, avec un maximum de 45cm de coté, mais il n'en reste pas moins que le pied ne doit pas se relever et que la totalité du pied doit être posée.

Deux personnes appelées "chargeurs" doivent assurer la sécurité, et le règlement prévoit même la possibilité d'en avoir 4 !. Leur rôle est celui d'assurer la sécurité des athlètes et de leur passer la barre au début de l'essai, et de la reprendre si il y a echec.

La décomposition du mouvement en compétition est bien spécifique, et très rarement rencontrée comme tel en salle.

* Quand l'athlète entend son nom mentionné par le juge principal, il a le droit de monter sur le plateau et doit achever sa performance en moins d'une minute. Après s'être placé sur le banc, il saisit la barre (qui a généralement été précedemment positionnée sur les chandelles réglées à la hauteur de bras adequat) et (généralement avec l'aide de l'entraîneur) la sort.

* Une première pause a lieu, avant même la phase exentrique (la descente de la barre). L'athlète doit vérouiller la barre en position haute, sans trembler, de façon à montrer aux trois juges qu'il maîtrise sa barre. Il doit attendre que le juge lui donne l'ordre de descendre ("allez-y").

* La phase excentrique doit être à la fois rapide mais aussi mesurée, car la barre ne doit pas s'enfoncer dans le buste au moment du contact avec celui-ci. Au moment du contact, l'athlète doit garder la barre immobile sur son buste, sans qu'elle ne s'enfonce, pendant une durée suffisante pour que les juges puissent s'assurer que ledit contact a bien lieu. C'est ce que l'on nomme la "Claque", car généralement, une claque dans les mains signale l'authorisation de remonter. La durée de cette "claque" est sujet de débat, elle varie en effet parfois de façon très importante.

* La phase concentrique (montée) peut commencer: elle doit se faire de façon régulière sur les deux axes: verticalement (sans pause, ni redescente), et horizontalement (la barre ne doit pas monter "en escaliers"). Elle doit s'achever en position haute "vérouillée" avec les bras complêtement tendus, comme ce fut le cas au moment de la sortie des chandelles, une fois de plus pour monter que l'athlète maîtrise sa barre. Ce n'est qu'après avoir montré aux juges que la barres est totalement maîtrisée que l'un d'eux donnera le droit de la reposer ("posez" ou "rack").

Chacun des trois arbitres surveillant la performance donne son avis sur celle çi par le truchement d'une diode lumineuse affichée horizontalement. Le boîtier doit faire en sorte que les décisions des arbitres (rouge ou blanc) s'affichent simultanément, de façon à éliminer toute influence. L'athlète a droit à un "rouge" mais au delà la barre est refusée. Le "rouge" concerne surtout les erreurs de "claque" (le temps d'arrêt), le "bleu" les erreurs de régularité de montée de barre, et le "jaune" les autres erreurs (généralement, le placement de l'athlète).

Les athlètes doivent pouvoir consulter les performances des autres à tout moment.

Après vérification des identités, chaque athlète est convoqué pour la pesée et la présentation de son matériel (maillot de force, bandes, ceinture). La pesée se fait 2h avant le début des épreuves et détermine l'appartenance de l'athlète à sa catégorie de poids. 3 arbitres sont présents à la pesée, qui doit s'achever en 1h30. L'entraîneur peut être présent (il l'est généralement). Les poids de tous les concurrents seront rendus publics à l'issu. Une deuxième pesée est uniquement autorisée pour l'athlète dont le poids de corps s'avvère être différent de celui de sa catégorie prévue. Il a alors 1h30mn devant lui pour se présenter (parfois, à 100g près, on passe à la catégorie supérieure - cerains vont courrir !).

Chaque concurrent a le droit de concourir (on dit "tirer" dans le jargon du milieu) dans la catégorie de poids supérieure ou inférieure à la sienne. Il douit le notifier aux arbitres dix minutes avant que la pesée de la catégorie qui l'interesse n'ait commencée.

Les égalités de performances sont départagées au poids de corps. Si le poids de corps est le même une seconde pesée a lieu pour les départager. Sil le poids de corps reste encore le même, il y a égalité et ils sont tous deux déclarés vainqueurs. Il n'y aura pas de classement "second", mais deux "premiers" et un "troisième".

Avant le début de la compétition les athlètes se placent à tour de rôle sous la barre vide et vérifient la hauteur des chandelles dont ils ont besoin en fonction de leur longueur de bras, ainsi que de la possible necessité d'une cale.

Généralement, l'entraîneur signale sur la feuille d'essais le poids de la première barre de son athlète (on dit la "barre de départ"). L'athlète doit la signer. Ensuite, quatre cartons sont distribués afin de noter un changement de dernière minute de la barre de départ, le poids de la seconde barrre, de la troisième, et éventuellement une quatrième barre si l'athlète veut tenter un record et le faire homologuer. Cependant, pour obtenir du chef de plateau l'autorisation de tenter un record en quatirème barre l'athlète devra avoir réussi sa troisième barre et annoncer une tentative dont le poids ne doit pas dépasser 20kg du poids de la dernière barre.

Après le premier essai, en concertation avec l'entraîneur, l'athlète décide du poids qu'il va tenter pour la barre suivante. Le carton prévu à cet effet est rempli et transmit au secrétaire. Une minute est donnée pour signaler ladite barre, et la procédure est répétée pour la troisième barre. Il est possible cependant de changer le poids de la première barre jusqu'à 5mn avant le début du "plateau". Ce changement doit être signalé dans la minute après une barre si l'on veut modifier la seconde ou la troisième. Si un athlète a omis de signaler quel sera le chargement de son essai suivant ce sont les juges qui en décideront: si l'éssai précédant fut un échec on retentera le même, si il a été réussi on ajoutera 2,5kg.

Généralement, tous les athlètes "passent" leur première barre, dans l'ordre croissant des poids annoncés (pour que les barreurs n'aient qu'à rajouter). Puiis une fois que la permière barre est faite par tout le monde, on recommence pour la seconde barre. Ainsi, chaque athlète a le temps de repos correspondant au temps de passage des autres (généralement une dixaine). Ceci étant, si le groupe d'athlètes est inférieur à 6, un repos supplémentaire est accordé après que chaque athlète ait "passé" sa première ou seconde barre; 1mn pour 5 concurrents, 2mn pour 4 concurrents et 3mn pour 3 concurrents. Dans chaque cas, une fois la barre chargée, l'athlète a aussi la minute règlementaire pour effecuter son essai.

Les suiveurs-chargeurs chargent les barres, placent les cales, règlent les hauteurs de chandelles en fonction des longueurs de bras des athlètes. Au moment de la sortie des chandelles l'athlète peut être aidé pour sortir sa barre, et à la fin, après l'ordre de "poser" donné par le juge, ils peuvent l'aider à la reposer. Pendant toute la durée de l' "essai" ils ne doivent ni toucher l'athlète ni la barre, sauf s'ils estiment que ce dernier va se blesser ou si le juge, estimant que l'athlète n'y arrivera pas, demande un "poser".

Même le cas d'une erreur de la part des chargeurs de barre est prévu (bien que ça n'arrive que très très rarement, un moment d'inattention). Si la barre a été chargée plus lourde que prévue et qu'elle a été réussie par l'athlète, elle lui est bien sur comptée (bien que le règlement lui donne le droit de la refuser !). Si il a échoué il a droit à un essai de plus à l'issu du passage des autres athlètes, et s'il est le dernier à passer sur cette série de barres il a droit à 3mn de repos.

L'arbitre annonce le nom de l'athlète qui est convoqué au banc, le poids de la barre prévue, et le nom de l'athlète suivant. Dès que les chargeurs ont terminé de charger la barre, il annonce "barre chargée". A ce moment l'athlète a 1mn pour effectuer son essai, mais il devra avoir quitté le plateau 30secondes après son essai. Seul l'entraîneur est admis sur le plateau. Toute musique doit cesser.